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跑步机上跑5公里和户外跑有什么区别?哪种方式健身效果更好?

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 不知道大家有没有过这样的体验:在跑步机上跑步3公里甚至是5公里都不觉得累,而在户外相同速度下跑步刚跑没多久就已经明显感觉累了,严重的还会大小腿酸疼。那么这又是为什么呢?到底跑步机上跑步和户外跑步有什么区别呢?这两者哪种的健身效果又更好呢?

跑步机相对于于户外来讲,那绝对是平坦的存在啊(在没有调整坡度的状态下)。而且跑步机上面所用的皮带相对来说较软,富有弹性,有一定的缓冲作用。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊,相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路,对膝盖和脚踝的保护有更好的效果。

曾有调查表明,在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗,(前提是跑步机没有调坡度)那么这是为什么呢?一是因为跑步机全程稳定平稳,你一直是做的迅速运动,而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好,还会有弯道和不同程度的坡出现,此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整,所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定,无风无雨,有的健身房里还会有空调电视机,这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步,而在户外跑步,不仅有天气的变化,还需要随时注意路况行人等,这样紧绷的神经也会让你更累。

这样一简单地对比,仿佛跑步机跑步更有优势,但跑步机跑步就真的比在户外跑步好吗?其实不然,虽然跑步机跑步的环境条件更稳定,但也正是这种稳定会让人产生枯燥感,再加上室内空气的沉闷,而室外虽然路况复杂,风阻大,也更累,但也正是因为这些不确定性的因素导致你去更加坚定地坚持跑步,反而会提高跑步带来的收益。

其二,很多人觉得跑步机跑步轻松,进而会更不注重自己的姿势问题,不健康的跑步习惯就会随之而来,比如跑步时身体过分直立,速度调快后步幅步频不均匀等。此外,跑步机跑步轻松很大程度上是因为没有调整坡度,而坡度调整合适后其实跑起来是比较累的,而不调整坡度就跑步对膝盖的损伤是非常大的。所以这样看来,跑步机的减震效果似乎会因为姿势的不正确而降低。

总结下来,跑步机跑步和户外跑步似乎是一种互补的关系,各有所长。那么田子在这里建议大家,如果户外能跑步的,还是尽量去户外跑步,原因前面也说了:户外跑步带来的收益更高;健身房跑步更容易枯燥;在相同速度下,两者对膝盖关节脚踝的损伤程度不分伯仲。但如果天气不允许还是用跑步机代替户外,毕竟动起来总比躺着强吧。

特别提示下,对于超重特别厉害的人群来说,还是建议去跑步机跑步,毕竟跑步机的减震效果还是特别好的,当然最好的地方还是塑胶跑道了,但一般小区好像都没有哈哈。好了,今天的分享就到这里了。总得来说,跑步是一项很好的健身运动,不管是哪种的跑步方式,只要动起来,坚持下来,就是好的,当然也要注意科学合理地坚持哦!那么最后,田子想问,你是以何种方式跑步的呢?又坚持多久了呢?

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